źródła białka

[...] menu) jak już się decydujesz to wybieraj niskiej pasteryzacji. Warto uszczuplić ilość posiłków do 4-5 , forma przekąski w pozycji czwartej jest zbędna. Zróżnicuj źródła ww - bazujesz w głównej mierz na owsianych co również nie jest pożądane. Brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3 ( DHA I EPA) możesz nadrabiać tłustą rybą 2-3 w [...]

Zakładając, że mam różne źródła węgli, tłuszczy i białka jedząc po jednej kapsule dziennie w/w cynku mogę mieć deficyt miedzi?

ciężko Ci cokolwiek doradzić, wszyscy wiemy że to nie tani sport, ale chyba nie ma tańszego źródła "dobrego" białka niż tuńczyk. Mógłbyś ewentualnie podlać trochę oliwy co wydłużyłoby proces wchłaniania, ale to też mija się z celem. Poza tym oliwa też tania nie jest. Chyba że złapiesz się za jajka. Zmieniony przez - Wawelski w dniu [...]

[...] tłuszczy dzięki czemu poprawisz wchłanialność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Nie zapominaj o przyprawach (kurkuma, pieprz kajeński, czarny, zioła, imbir ) stanowią źródła naturalnych termogeników. Poza tym płyny zielona herbata, kawa.. należyta porcja kofeiny podnosi produkcje katecholamin, takich jak noradrenalina, przez co nasilaja [...]

[...] tłuszczy dzięki czemu poprawisz wchłanialność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Nie zapominaj o przyprawach (kurkuma, pieprz kajeński, czarny, zioła, imbir ) stanowią źródła naturalnych termogeników. Poza tym płyny zielona herbata, kawa.. należyta porcja kofeiny podnosi produkcje katecholamin, takich jak noradrenalina, przez co nasilaja [...]

[...] 300ml Płatki owsiane Jogurt 330g Serek Wiejski 200g 2. Chleb zytni Pomidor Ogórek Stek 3.Przed treningiem Makaron 80g Ryz 100g Ogórek Pomidor Po co łączyć dwa źródła węgli, a nie dawać białka? Bez sensu. Daj Kurczaka albo wołowine Trening 4. Mięso z piersi kurczaka 100 Ryz 100 5.Przed snem Jogurt 330g Serek wiejski Nie ma [...]

białko przydaje się jeśli zwykłym jedzeniem nie dajesz rady uzupełnić swojej diety albo np. chcesz uprościć sobie jakiś posiłek i robisz szejka to Ci się przyda ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE liczysz i wiesz ile potrzebujesz żeby utrzymać wagę lub dodajesz ok. 300 do wyniku żeby tyć http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- ŹRÓDŁA z jakich najlepiej [...]

[...] te plasterki to nawet nie jest ser 3 ryz biały i piers jako jedyne ok 4. drożdzówka to pomyłka, raz dwa na miesiac ok, każdemu jakieś słodkości się nalezą 5 no i na koncy znowu to samo bułki pszenne "ser" i ta pieczen pieron wie z czego jest. Za mało pełnowartościowego białka, za mało zdrowych tłuszczy, kiepskie źródła węgli, za mało warzyw.

Nie zgodzę się. Orzechy ziemne z wszystkich orzechów mają najwięcej białka, zależy od źródła ale około 27%, WW to 27% i w tym około 40% błonnika no i tłuszcze 45% w tym omega 3,6,9. Porównanie orzechów z potreningu http://potreningu.pl/diety/produkty/4908/orzechy-ziemne http://potreningu.pl/diety/produkty/935/orzechy-wloskie Rozumiem też, że [...]

nie to nie jest tak, ze cokolwiek sie zabrania na diecie niskoww jednak spozywajac pieczywo 1. mozesz narazic sie na kompliikacje np zoladkowe (duzo osob na uczulenie na zboza) 2. sa lepsze (zawierajace wiecej witamin i mineralow) zrodla ww (np pytany kalafior) musisz dazyc do uzyskania dopuszczalnego poziomu ww w dziennej diecie najlepiej z [...]

Kiedyś czytałem pewien artykuł, nie jestem w stanie przypomnieć sobie źródła, lecz było tam porównanie mleka do komercyjnego napoju regeneracyjnego. I Mleko wypadło korzystniej jeśli chodzi o zawartość składników. Były tam przedstawione także takie argumenty jak : - Mleko zwiększa syntezę białek poprawiając tym samym bilans białka w mięśniach. [...]

niby zaleca się 2g białka, ale na wspomaganiu możesz trochę zwiększyć choć nie iwem czy 2,5g potrzebujesz, tłuszcz 1-1,5g a reszta z węgli z tym, że pamiętaj o dbaniu o źródła tłuszczu, nie rzucaj się na oko na wyższe kalorie, jedz na tym co policzyłeś i obserwuj co się dzieje, jak nie idzie i nie podlewa to dołóż 200kcal

podstawowe pytanie - dlaczego nie jesz miesa? prawie 70% bialka z diety to zrodla roslinne. poza tym wstaw ankiete dzialu, poniewaz nic o Tobie nie wiadomo, nawet celu nie znamy i ciezko odniesc sie do kalorycznosci, rozkladu makroskladnikow. a dieta pozostawia wiele do zyczenia. jednym slowem jest marna.

dużej różnicy nie będzie. Jeżeli chcesz tamtą dietę to wzbogać ją o ryby bądź inne źródła omega-3. Problem jednak w tym, że tam masz podany jeden przykładowy jadłospis. Nie będziesz przecież w stanie jeść tego samego. A żeby odżywiać się prawidłowo musisz wiedzieć co i ile jeść. Twoje zapotrzebowanie to będzie ok 1600-1700 kcal. Spraw sobie metr [...]

wiem ze serwatka jest najlepsza Pod jakim wzgledem? W diecie masz malo co pozadnego bialka. Co z miesem? 2 jajka to bardzo nieduzo, a twarog, jesli juz, to na noc bym wrzucil. Tluszcze slabe-nie oszukujmy sie. Wegle-zrodla typu batonik, czy chleb bialy to shit. Popracuj nad dieta imo.

dzisiaj wyjątkowo tyle tuńczyka, bo innego źródła nie miałem czyli ile mam tego tłuszczu dostarczać dziennie? btw. ilość białka i węglowodanów w normie? Zmieniony przez - Robbie w dniu 2013-02-27 21:15:02

1. Dołożyłbym białko do 1 posiłku 2. Nie wiem czy nie za dużo tego białka ogółnie, nieco bym zmniejszył do 160-180 g 3. Jakie źródła omega -3 ?

sok i fasolka nie zastąpią Ci warzyw. po treningu ryż biały bez oliwy, lub bezpośrednio po owoce. mniej wpc, więcej mięsa przy Twojej wadze dostarczyć odpowiednią ilość białka z jedzenia to nie problem. urozmaicasz to jakoś? daj też inne źródła tłuszczu, nie tylko oliwa. pzdr/

Nie widzę sensu w jedzeniu takiej ilości jaj przecież są inne zródła dobrego białka. Do tego monotonia.

[...] ilość białka do 120-140 gram , wyrzucił orzechy ziemne ponieważ: http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy http://potreningu.pl/articles/2573/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-orzechy także dodawaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś ( źródła omegi 3) . Pozdrawiam